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50代の終活は大認知症時代に備えよう!

 2017/10/21 50代 終活 老後 認知症   415 Views
認知症1

10年後にやってくると言われている大認知症時代。
65歳以上の5人に1人は認知症になる予測です。

脳の機能が衰えて、自分が自分らしく生きられないのが認知症です。
50代のわたしたちも他人事ではありません。

だけど、今から予防しておけば、まだ間に合うと思うのです。
生活習慣を見直して、明るく楽しく脳を活性化させましょう。

 

今すぐにでも始めたい、認知症予防策7選

認知症の基本は、早期発見、早期対策ですが、根治する治療法や薬が確率されていないのが現状です。
予防は早ければ早いほど効果を発揮しますので、発症リスクを少しでも抑えたいものです。

そのための7つの挑戦を提案しますね。

運動をする

運動不足は認知症の一番の危険因子なのだそうです。
運動習慣があるかないかで、認知症はリスクは大きく変わるとか!

おすすめは「有酸素運動」です。
全身の血行をよくすることで、脳も活性化させるのです。

手軽なのがウォーキング。
散歩ではありませんよ。
腕を大きく振って、大股で歩くウォーキングです。
息が弾むくらいの速さで歩いてみましょう。

途中の景色に目を向けるのも、脳の活性化になります。

スポーツジムや自治体の運動教室などで、認知症予防プログラムを実施しているところもあります。
急な運動に抵抗がある人は、利用するのも一つの手ですね。

食事に気を付ける

認知症予防効果のある食品や栄養素などが、続々と検証されていますが、それだけで認知症予防ができるわけではありません。
特定の食品を食べるよりも、食生活全体を見直すことこそが認知症予防に繋がります。

気をつけたいのはカロリーオーバー。
食べ過ぎや、中年期に肥満だった人は要注意です。

魚・野菜・玄米などで、バランスの良い食事を心がけましょう。

歌を歌う

声を出して歌うと、脳が活性化するだけでなく、免疫力までも活性化するそうです。

カラオケでストレス発散をする人も多いかと思います。
気持ちよく歌うことで、脳内では様々なホルモンが分泌されて、幸せや充実感を得られるのです。

これらのホルモンの分泌が盛んになると、ガン抑制効果もあり、脳への影響もとてもいいようです。

わたしは音痴なので、カラオケは苦手ですが、嫌がってはいられないくらいの効果がありそうですね。

麻雀をする

ボケ防止に麻雀がいいとは、昔から言われていました。
麻雀だけでなく、知的ゲームをする人は、認知症リスクが激減するそうです。

麻雀は、対戦相手との会話をしながら裏を読むといった脳の動きが、特異的な活動として認知症予防に顕著な働きをするのです。

賭け事とタバコの煙のない麻雀だったら、わたしも考えるのですが……。

笑う

笑いが免疫力を上げるというのもよく聞きます。

笑いは人をポジティブにします。
血圧が下がったり血糖値が下がったり、副交感神経にいい影響を及ぼします。

実は、この笑いと体の反応との因果関係はよくわかっていません。
だけど、ネガティブで神経質な人よりも、人生を楽しんでいる方が体にいいことは実感できることですよね。

歯をケアする

歯がなかったり、義歯も使ってないような人の認知症リスクは1,9倍もあります。
噛むという行為が脳への刺激になって、前頭葉を活性化させるのです。

しっかり噛んで、おいしく食事をすることが大切です。
是非、かかりつけ医をつくって、定期的なケアをしてください。

身だしなみに気を付ける

元気で生き生きしているお年寄りは、身だしなみやヘアスタイルに気を使っています。
外の世界との交流が、自分に気を使うという行為を産むのです。

女性であればいくつになっても化粧をすることで、表情が明るくなります。
男性でも、ヒゲやヘアスタイルに気を付けて清潔感を大切にしましょう。

ついでに姿勢を正して笑顔で外出すれば、脳はきっとワクワクと活性化しますよ。

 

「50代の終活は大認知症時代に備えよう!」まとめ

認知症は家族も辛いし、自分も苦しいです。
できれば最後まで、笑顔で心穏やかに過ごしたいものですね。

そのための予防は、すぐにでも始めたいもの。
できるところから取りかかってみませんか?

運動不足なわたしは、ウォーキングでもしようかな。



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